Кортизол – враг бодибилдеров

Каждый атлет, в частности бодибилдер, старается, как может, избегать повышения в организме такого гормона, как кортизол. Дело в том, что действие гормона стресса (кортизола) приводит:

• к повышенному распаду белков, жиров, углеводов;
• мешает процессу строения белковых структур;
• увеличивает клеточный обмен;
• приводит к боли в мышцах;
• синдрому переутомления;
• к сужению сосудов;
• повышению АД;

Цель кортизола – при любом стрессе оказывать успокаивающее действие на организм, другими словами, подавлять иммунную реакцию организма, возникшую вследствие стресса. Кортизол – это гормон-разрушитель, который реагирует на эмоциональный и физический стресс.

При повышенной выработке этого гормона в организме резко уменьшается синтез белка. В период интенсивных тренировок в крови снижается уровень глюкозы, и кортизол запускает процесс распада мышечных волокон. Другими словами, организм во время стресса начинает «экономить» энергию и запускает распад белка, останавливая его синтез, и в то же время пытается восполнить потерянное, синтезируя глюкозу.

Действие гормонов стресса и физические нагрузки

Избыток гормона стресса часто наблюдается при перетренированности спортсменов. Повышенная концентрация кортизола приводит к беспокойству, раздражительности и нарушению обмена веществ. Это может проявляться в увеличении массы тела и отложении жира.

Недостаток кортизола в организме может привести к невозможности интенсивно тренироваться, потому что он обладает противовоспалительным эффектом и расслабляет мышцы. А если организм вырабатывает мало кортизола, то натруженные мышцы будут воспаляться и болеть. Поэтому важно добиться золотой середины.

Согласно исследований, оптимальная длительность тренировки должна составлять 45-50 минут. Если тренировка превышает это время, то организм начинает запускать процесс разрушение мышц, из-за повышения в нем уровня кортизола. Поэтому, если вы желаете добиться каких-либо результатов, то должны учитывать это при составлении графика тренировок.

По статистике, у девяти из десяти «качков» уровень стрессового гормона превышен. Приходя на тренировку, нужно отвлекаться от всех проблем, забывать о работе и отгородиться от внешнего мира, чтобы уровень гормона стресса не поднимался до критической отметки.

Рекомендации, которые помогут контролировать уровень кортизола в организме

• повысить употребление продуктов с повышенным содержанием белка, соотношенияе Омеги-3 и Омеги-6, должно быть 1:1;
• включите в свой рацион дополнительно пять-десять граммов ВСАА, смешивайте с простыми углеводами и пейте во время тренировки;
• принимайте перед тренировкой витамин С;
• принимайте дополнительно экстракт радиолы розовой (продается в аптеке), она повышает сопротивляемость организма внешним факторам;
• спите не меньше 8 часов в день, посещайте SPA-процедуры, массажи;
• избегайте стрессовых ситуаций.