Наука о биоритмах, биохронология авторитетно заявляет, что середина ночного сна человека должна приходиться на полночь, а точнее, самую темную часть суток. Из этого следует, что ложиться спать человек должен в 20-21 час, а начинать свой день в 4-5 часов.
У йогов, режим сна и бодрствования совпадает с данным временем. Они считают, что человек должен просыпаться в 3,30-4 утра, в период начала возбуждения дыхательного центра. Спать ложиться лучше всего, в 9-10 часов вечера, в это время всеми людьми испытывается легкая сонливость, момент которой нельзя пропускать, а использовать для засыпания. Что касается режима сна маленьких детей, то у них состояние сонливости выражается еще ярче, чем у взрослых, поэтому укладывать спать детей нужно именно в это время. Существует мнение, что всех людей можно подразделить на две подгруппы: жаворонки и совы, но такое мнение не имеет научного обоснования. Если бы человек, являясь биологическим существом, вел постоянно ночной образ жизни, то в процессе эволюции у него обострилось бы обоняние, слух и развилось ночное зрение. Но с человеком ничего подобного не произошло. Значит, спать человек обязан в темное время суток, а бодрствовать – в светлое время. Именно такой образ жизни ведут и до настоящего времени сельские жители, а делятся все люди на испорченных цивилизацией и неиспорченных, оптимальным временем для сна является ночь: с 9 часов вечера до 4-6 часов утра.