Для полноценного сна, особую важность имеет качество принимаемой пищи после 18 часов. При ощущении сильного голода лучше съесть фрукты, легкий салат или простой напиток. Прием крахмалистой или насыщенной белками пищи, приводит к тому, что органы пищеварения и головной мозг во время сна продолжают упорно работать, переваривая тяжелую пищу, принятую вечером. Лучше всего принимать ужин за четыре часа до сна. Чем меньше человек съел на протяжении дня пищи, чем легче была она, тем меньше требуется сна.
Самое оптимальное время для максимального приема пищи – с 12 до 14 часов. Завтрак и ужин должен быть максимально легким и состоять из овощей, фруктов, напитков: воды с медом или сока
Вторым очень важным фактором, влияющим на качество сна, является информация, которую человек получает на протяжении дня. На качество сна сильное влияние оказывают впечатления человека, его поступки, реакция на всю информацию, которая поступает в головной мозг человека бессознательным или сознательным путем. Просмотр игр или фильмов, в которых имеют место насилие или убийства, загрязняют мозг человека страхами, приводя к кошмарам во сне. Такой сон не способствует отдыху организма, скорее, наоборот.
Кантор, на чьих работах основаны почти все исследования современников, описывая реакцию людей на насилие, указывал, что у всех людей проявляется кратковременная реакция страха, у большинства – проявляется интенсивное и устойчивое эмоциональное расстройство, а у людей с особо чувствительной психикой, наблюдается сильная реакция, которая ослабляет психику человека.
Человек, которому не безразлично его здоровье, оградит себя от информации, в которой присутствуют сцены убийства и насилия, устрашающие образы. Необходимо знать, что информация подобного характера создается людьми с больной психикой. Такие люди нуждаются в серьезном лечении.