Гормоны и физическая нагрузка

Гоняясь за красивым телом мы, иногда, не обращаем внимания на звоночки, которые посылает нам наш организм. И недомогания, возникшие после тренировок, связываем с чем угодно, только не с физическими нагрузками и неверным питанием.

Мы перестаем употреблять жиры и углеводы, изводим себя повышенными физическими нагрузками и многочасовыми кардиотренировками и, когда уже совсем становится плохо, идем к врачу.

В регулировании веса гормоны играют очень важную роль, и шутить с этим нельзя, тем более при занятии спортом. Поэтому, чтобы не иметь проблем с гормонами, нужно грамотно заниматься спортом. Снижать вес нужно постепенно, попутно укрепляя мышцы.

Влияние гормонов стресса на снижение веса

Во время изнурительных и долгих тренировок гормоны стресса действуют на организм разрушительно. И не важно, насколько сбалансировано и рационально ваше питание, при длительных силовых и кардио нагрузках вы не добьетесь хороших результатов, а напротив, подорвете свое здоровье.

Кардио нагрузка должна способствовать оздоровлению и укреплению сердечно-сосудистой системы. А сбалансированное питание, с минимальным числом калорий, поможет снизить вес без вреда для здоровья.

Физические нагрузки должны быть правильными. Тренировки не должны длиться дольше 80 минут, а кардио-нагрузки – до 30 минут. К такой норме пришли именно с учетом изменений в гормональном фоне.

В течение этого времени увеличивается выработка кортизола, который отвечает за разрушение (катаболизм). Начинает все «гореть» — и мышцы и жир. Если вы будет превышать оптимальное время спортивных тренировок, то нарушится гормональный фон и вместо красивого и стройного тела, вы получите проблемы со здоровьем.

Устраивать перерывы между тренировками тоже нужно правильно. После усиленных физических нагрузок в мышцах проходят анаболические процессы, организм пытается залечить микротравмы (восстановиться) после тренировки. Поэтому, очень важно давать время мышцам восстановиться до следующей тренировки. Важно в этот период правильно питаться, чтобы дать организму дополнительно питание. Если это не делать, то произойдет гормональный сбой и организм будет попросту истощаться. А повышение уровня кортизола в организме приведет к разрушению мышц, а также к увеличению жира.

Фолликулостимулирующий гормон

Один из важных гормонов – это ФСГ (фолликулостимулирующий гормон). Для того, чтобы этот гормон работал правильно, необходима сбалансированная диета и нормализация веса.

Для правильно работы организма отдых и восстановление имеют большое значение. Поэтому, для нормального уровня ФСГ необходимо:

• следить за качеством питания, чтобы на один кг веса приходилось не менее 0, 7 г жиров;
• физические тренировки нужно грамотно совмещать со сбалансированным питанием, чтобы выработка кортизола в организме не увеличивалась выше допустимого уровня;
• хорошо высыпаться, не забывать о прогулках и растяжке.