Гормоны, влияющие на вес: кортизол, лептин, грелин

Принято считать, что лишний вес появляется из-за переедания и малоподвижного образа жизни. Но человеческий организм устроен сложнее и такими простыми советами, как меньше есть и больше двигаться, проблему лишнего веса не решить.

Адипонектин

Гормон, дающий установку нашему организму на сжигание жира – это адипонектин. От уровня этого гормона зависит наш вес: чем его больше, тем быстрее мы худеем и наоборот. Человек может оказывать влияние на выработку этого гормона, увеличив потребление в пищу капусты, семян тыквы, шпината.

Грелин

Гормон голода – грелин. Если его много в организме, то человек постоянно испытывает чувство голода. Грелин передает в мозг сигналы, которые провоцируют нас на поедание всего сладкого, жирного, причем в основном в вечернее и ночное время суток.

Ученые выявили связь между недосыпанием и уровнем гормона грелин. Оказывается, что недостаток сна провоцирует его рост. Следовательно, если вы не хотите поправляться, то следите, чтобы ваш ночной сон длился не менее 6-8 часов. Также не следует увлекаться кофе во второй половине дня, так как кофе способствует увеличению уровня этого гормона в организме.

Бороться с ним тоже можно: увеличьте потребление белков. Например, на завтрак можно приготовить омлет.

Лептин

Лептин, также как и грелин, отвечает за наш аппетит. Но здесь, как раз его недостаток может спровоцировать переедание. Увеличить уровень этого гормона в организме и помочь ему нормализовать вес, можно, регулярно употребляя в пищу продукты, содержащие большое количество омеги-3. Омегой-3 богата морская рыба, например, лосось, макрель, сардины, скумбрия.

Инсулин

Вполне возможно, что причиной лишнего веса является дисбаланс инсулина в организме. Это выражается повышением уровня глюкозы в крови. Это не значит, что вы заболели диабетом, но является сигналом к тому, что организм не может самостоятельно переработать сахар, который превращается в жир. В этом случае может помочь яблочный уксус. Употребление его перед приемом пищи в небольшом количестве поможет привести уровень сахара к норме.

Кортизол

При стрессах повышается выработка в организме кортизола. Это неплохо при возникновении опасной ситуации. Однако, если вы постоянно живете в состоянии стресса, то это может принести вред не только нервной системе, но и вашей фигуре.

Повышенный уровень кортизола снижает тонус мышц, вызывает желание съесть что-нибудь сладкое или мучное, тем самым снижая метаболизм. Также длительный стресс может вызвать депрессию, что никак не может способствовать снижению веса.

Для того чтобы как-то помочь справиться организму с этой проблемой, необходимо уменьшить потребление кофе и начать заниматься фитнесом или хотя бы по полчаса вдень устраивать пешие прогулки по свежему воздуху. Полезно также будет заняться дыхательной гимнастикой.

Также нужно следить за балансом таких гормонов, как эстроген и тестостерон.